PCやTVなどの機械でも,一日のうちスリープやシャットダウンする時間帯は必要です。
ましてや繊細な人間の身体は睡眠をとらなければ生きてはいけません。

けれど、なかなか思うようには充分な睡眠がとれないいろいろな事情もありますよね

ガマンしてしまいがちな睡眠不足、身体への影響を考えます。


寝ることがなぜ大切なんだろう




人間の身体は自律神経、起きているときに身体を動かすための交感神経、就寝時身体を修復する副交感神経が働きます。
睡眠不足はその副交感神経の働きを妨げ、修復作業を怠ることになるんです。

また、睡眠中人間の身体は、睡眠ホルモンであるメラトニンや、代謝や修復を司る成長ホルモンが分泌されます。

これらはひとが機能を維持するために必要不可欠なホルモン類です。
睡眠不足はこれらのホルモンの分泌も妨げます。

メラトニンとは
睡眠ホルモンの一種、副交感神経の働きとも関係し、体内時計を調節します。

・抗酸化作用
活性酸素を除去し、細胞の酸化を防ぐことにより老化対策に繋がります。
・免疫力の強化
ナチュラルキラー細胞と呼ばれる免疫細胞を活性化、がんや動脈硬化などの生活習慣病などを予防します。

若さと健康を保つ重要なホルモンです


成長ホルモンとは




成長期だけでなく、一生涯において生成され続け、人間の細胞を形成する大切なホルモンです。

・身体の元気を維持
疲労回復、けがの修復、激しい運動や長時間の就労を助けるのもこのホルモンの働き。
・抵抗力を強化
ウィルスなどへの抵抗力・免疫力を高め生活習慣病などの様々な病気から身体を守り健康維持をはかります。
・新陳代謝を促進
ターンオーバを促進することにより美肌効果、シミやしわなどの老化対策につなげます。
・脂肪燃焼で体型維持
基礎代謝の促進にも関係します。体脂肪を分解し、ダイエット効果にも関係しています。
・育毛効果
成長ホルモンは育毛にも関係しているのです。
髪が薄くなった、睡眠不足が原因しているのかもしれません。

成長ホルモンは疲労回復や健康維持をはかるだけでなく、基礎代謝量を上げることにより、美肌やダイエット、老化防止など、身体を理想的な状態に保とうとするホルモンなんです。

睡眠不足はこのふたつのホルモンの生成を妨げ、これらすべての働きを不充分なものにしてしまいます。
こわいっ！、です。


不眠症・睡眠不足解消法




睡眠が大切だとわかってはいても、ストレス社会といわれる現代、思うように眠れない、睡眠不足で悩む方も多いです。
けれど、眠れないからといってイライラするのは逆効果、余計に眠れなくなってしまいます。
そこで、不眠症・睡眠不足の対処法を幾つかご紹介します

・就寝1時間前から部屋の明かりを暗くする
視神経はメラトニンの生成に関係しています。
就寝前１時間は部屋の照明をおとすことで心地良い眠りを誘います

・就寝前の入浴・ストレッチ
　入浴やストレッチによって血行を良くすることで、熱放出を活性し、身体の深部体温を睡眠に適した状態に促進します。

・朝の起床時間をくずさない。
メラトニンは規則正しい生活サイクルをおくることで生成も活性されます。
睡眠不足は夜の早寝で解消。朝の長寝は残念ながらサイクルを崩しメラトニン生成にも影響してしまいます。

・昼寝をする
レム睡眠とは身体の眠り、ノンレム睡眠は脳の眠り。
ノンレム睡眠は少しの空いた時間のうたた寝でも脳の働きを回復させます。
睡眠は９０分が１周期といわれています。
昼時の１サイクルの眠りは睡眠不足を解消し、身体の疲れもリフレッシュできます。


身体にとって睡眠は大切、けれど過剰な睡眠も実は身体にとっては決して良い効果を与えるわけではないんです。要は規則正しい生活サイクルが肝要。

まあ、なかなか難しい課題ではあります。