スポーツ時、真夏の炎天下、水分補給は大切です。
命にだって係わりかねない。
モデルは1日に2リットルの水分補給を心がけているとか。
これは主に美容のため。

人間の身体の60％～７０％は水分で構成されているといわれています。

水分補給、上手にこなせば美容と健康を維持する秘訣のひとつになります。


吸収された水分の役割




ひとは水分を摂らないとたった4日で死んでしまうんです。

身体に取り込まれた水分は血液として全身に酸素や栄養素を運び、尿として必要なくなった老廃物を体外に排出します。

体内の水分は新生児で70％～８０％、高齢になるとどんどん少なくなり50％までになってしまいます。
体内の水分が多いほど新陳代謝が活発に行われていることが解ります。


水分補給が美容と健康に影響する訳は？




身体に取り込まれた水分は血液となって、身体の中を流れます。
その水分不足は血流を悪くしてしまいます。
素早く栄養を摂りいれられなくなった臓器は、働きも鈍くなり能力低下を起こします。

肌も新陳代謝が衰え、様々なトラブルの原因となります。
剥がれずに残ってしまった老廃物が原因して、乾燥肌やニキビ、しみ、目じりの小じわなどを誘発します。

腸内環境にも影響して便秘や肌荒れ、太る原因にもなるんです。

また、水分不足は余計な老廃物を体外へ排出しにくくします。
身体に蓄積されてしまった老廃物は、悪玉活性酸素を生み、様々な能力低下を引き起こしたり、脂肪となって身体を太らせます。


水分補給に良い取り方、悪い取り方ってあるの？




水分の過剰摂取は健康に悪影響
水分維持が若さの決め手ならしっかりたっぷり摂ればいい、なんてことにはならないんです。
水分も過剰な摂取は食物の消化を妨げたり、水中毒や冷えの原因になったりもします。
適量を効果的に摂取、を心がけましょう。

一日の摂取量の目安は1.5リットル
コップ8杯ぐらいを朝・昼・晩に分散して飲むのが効果的。
喉が渇いたから飲む水分補給は、一度に大量を摂取しても吸収されにくいんです。

夏場やスポーツ時の水分補給。
汗には塩分（ナトリュウム）が含まれています。
汗をかく夏場やスポーツ時には身体の塩分も不足しています。
この時の水分補給はやはりスポーツドリンクがベスト。
ただし、必要以上の塩分摂取も身体のためには要注意です。

コーヒーやアルコールは水分補給にはならないんです。
コーヒーやお酒好き、自分はしっかり水分は摂ってるなんて思っていませんか。
利尿作用のあるこれらの嗜好品は逆に水分不足の原因になるんです。
ビール1杯の利尿効果は摂取した量よりも多くなり、脱水症状を招きます。
飲んだ翌朝にお水を飲みたくなるのはこのため。


水分は必要量のたった2％が不足しても、食欲不振などの悪影響を起こします。
最近では様々な種類の「お水」も市販されています。
うまく水分を摂り入れる、まず、ここから。