毎朝のジョギング、気分もポジティブに、一日のスタートメニューに取り入れたいところです。
早朝の公園に行けば老若男女、思い思いのスタイルでヘルシーライフを楽しんでいる姿を目にします。
日本人はランニング、ジョギング人口の多い民族だといわれています。
けれど、過度のスポーツは決して健康に良い影響を与えるわけでなないってご存知ですか？
過度のスポーツが影響する健康被害、知識としてふまえておく必要があるのでは。
適度な運動量は
厚生労働省が定める「健康づくりのための身体活動基準」に
・18－64歳の身体活動（生活活動・運動）の基準
具体的には、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日６０分以上行う
・18－64歳の運動基準
具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週６０分行う
とあります。
つまり、国が決めた理想的な運動量は、
毎日１時間の歩行、週に６０分（１日１０分弱）の汗をかくようなスポーツを行う、
というもの。
年齢、男女全ての平均値なのであくまで基準です。
個人差が大きいですよね。
では、自分に合った運動量、
強度、これは心拍数が目安。
脈拍が平常より20％を超えない程度の運動を心がけるようにというもの。
運動時間、厚生労働省による年代別推奨例として
２０代→１週間に１８０分（130拍/分）
３０代→ １７０分（125拍/分）
４０代→ １６０分（120拍/分）
とあります、要注意です。
毎日のジョギングが老化を早める？
ジョギングやランニングは脂肪燃焼効果も高く、生活習慣病予防やダイエットに効果を発揮します。
これらの運動は酸素を体内に取り入れることで、体内のたんぱく質や糖分を燃焼させるエネルギーを生成します。有酸素運動です。
この有酸素運動で体内に吸収された酸素の中に活性酸素が発生するのです。
この活性酸素が身体を酸化（錆びる）させます。
これが老化です。
つまり、有酸素運動はそれだけ活性酸素の発生を促し、その結果老化を早めてしまうのです。
急激な運動にも危険がいっぱいです。
赤血球が急上昇することによる貧血や、心拍数の上昇でおこる不整脈や心臓疾患など、危険なリスクを負っているのです。
気を付けたい注意点
食事
ダイエットや、空腹でのスポーツは控えてください。
運動することで消化されるエネルギー源は蓄え、補わなければなりません。
毎日の食事は3食、できれば４～５食に分けるのがベター。
スポーツ前には、エネルギーに変わる炭水化物やたんぱく質、糖分の摂取をこころがけてください。
前後のストレッチ
スポーツ前後のウォーミングアップやクールダウンは大切です。
最中の思わぬアクシデント、肉離れや動悸、運動後の筋肉痛も軽減します。
まだ若いからと侮るべからず、です。
水分補給は
「喉が渇いた」と思う前の摂取がポイント。
乾いたと感じるのはすでに脱水症状になってしまってるというサインです。
汗を大量にかくと汗に含まれた塩分（ナトリウム）も不足します。
それを補いうには、スムーズに吸収されることを目的としたスポーツドリンクが最適。
ただし、このスポーツドリンクも過剰摂取は、塩分や糖分の摂り過ぎとなり要注意なんです。
有酸素運動で発生する活性酸素対策として、
最近では水素水、アルカリイオン水、還元水などいろいろなお水も市販されています。
これらを摂り入れてみるのも一案です。
いろんなリスクもあるとはいうものの、やはり余計な脂肪も燃焼してくれる、運動不足の解消や、飲み過ぎや偏った食生活での気になる生活習慣病対策に、やはり、ジョギング・ランニングは有効です。
なにより、一日も清々しくスタートできますよね。
早朝の公園に行けば老若男女、思い思いのスタイルでヘルシーライフを楽しんでいる姿を目にします。
日本人はランニング、ジョギング人口の多い民族だといわれています。
けれど、過度のスポーツは決して健康に良い影響を与えるわけでなないってご存知ですか？
過度のスポーツが影響する健康被害、知識としてふまえておく必要があるのでは。
適度な運動量は
厚生労働省が定める「健康づくりのための身体活動基準」に
・18－64歳の身体活動（生活活動・運動）の基準
具体的には、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日６０分以上行う
・18－64歳の運動基準
具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週６０分行う
とあります。
つまり、国が決めた理想的な運動量は、
毎日１時間の歩行、週に６０分（１日１０分弱）の汗をかくようなスポーツを行う、
というもの。
年齢、男女全ての平均値なのであくまで基準です。
個人差が大きいですよね。
では、自分に合った運動量、
強度、これは心拍数が目安。
脈拍が平常より20％を超えない程度の運動を心がけるようにというもの。
運動時間、厚生労働省による年代別推奨例として
２０代→１週間に１８０分（130拍/分）
３０代→ １７０分（125拍/分）
４０代→ １６０分（120拍/分）
とあります、要注意です。
毎日のジョギングが老化を早める？
ジョギングやランニングは脂肪燃焼効果も高く、生活習慣病予防やダイエットに効果を発揮します。
これらの運動は酸素を体内に取り入れることで、体内のたんぱく質や糖分を燃焼させるエネルギーを生成します。有酸素運動です。
この有酸素運動で体内に吸収された酸素の中に活性酸素が発生するのです。
この活性酸素が身体を酸化（錆びる）させます。
これが老化です。
つまり、有酸素運動はそれだけ活性酸素の発生を促し、その結果老化を早めてしまうのです。
急激な運動にも危険がいっぱいです。
赤血球が急上昇することによる貧血や、心拍数の上昇でおこる不整脈や心臓疾患など、危険なリスクを負っているのです。
気を付けたい注意点
食事
ダイエットや、空腹でのスポーツは控えてください。
運動することで消化されるエネルギー源は蓄え、補わなければなりません。
毎日の食事は3食、できれば４～５食に分けるのがベター。
スポーツ前には、エネルギーに変わる炭水化物やたんぱく質、糖分の摂取をこころがけてください。
前後のストレッチ
スポーツ前後のウォーミングアップやクールダウンは大切です。
最中の思わぬアクシデント、肉離れや動悸、運動後の筋肉痛も軽減します。
まだ若いからと侮るべからず、です。
水分補給は
「喉が渇いた」と思う前の摂取がポイント。
乾いたと感じるのはすでに脱水症状になってしまってるというサインです。
汗を大量にかくと汗に含まれた塩分（ナトリウム）も不足します。
それを補いうには、スムーズに吸収されることを目的としたスポーツドリンクが最適。
ただし、このスポーツドリンクも過剰摂取は、塩分や糖分の摂り過ぎとなり要注意なんです。
有酸素運動で発生する活性酸素対策として、
最近では水素水、アルカリイオン水、還元水などいろいろなお水も市販されています。
これらを摂り入れてみるのも一案です。
いろんなリスクもあるとはいうものの、やはり余計な脂肪も燃焼してくれる、運動不足の解消や、飲み過ぎや偏った食生活での気になる生活習慣病対策に、やはり、ジョギング・ランニングは有効です。
なにより、一日も清々しくスタートできますよね。
